People Pleasing an Weihnachten: Warum du dich in deiner Familie (oder Beziehung) verlierst – und wie du dieses Jahr endlich bei dir bleibst

Warum Weihnachten für People Pleaser besonders schmerzhaft ist

Für viele Menschen bedeutet Weihnachten Wärme, Ruhe und Nähe. Für dich vielleicht… Stress. Druck. Erwartungen.

Vielleicht kennst du das:

• Du sagst „Ja, klar“, obwohl du innerlich „Nein“ schreist.

• Du willst Harmonie bewahren — und verrätst dabei deine eigenen Grenzen.

• Du fühlst dich emotional verantwortlich für die Stimmung aller anderen.

• Schon auf dem Weg zu deiner Familie merkst du, wie dein Körper sich anspannt.

Und irgendwann fragst du dich: Warum fühle ich mich in meiner eigenen Familie so klein, so angespannt… so erschöpft?

Der Grund liegt nicht darin, dass du „zu sensibel“ bist, sondern darin, dass People Pleasing ein Schutzmechanismus aus deiner Kindheit ist — einer, der besonders zur Weihnachtszeit aktiviert wird.

Was People Pleasing wirklich ist (und warum du es nicht stoppen kannst, obwohl du es willst)

People Pleasing bedeutet:

✨ Du nimmst die Bedürfnisse anderer wichtiger als deine eigenen. ✨ Du passt dich an, um Liebe, Nähe oder Frieden nicht zu verlieren. ✨ Du gehst über deine Grenzen, um nicht „schwierig“, „egoistisch“ oder „zu viel“ zu wirken.

An Weihnachten verstärkt sich dieses Muster massiv, weil:

• alte Rollenbilder getriggert werden

• Familienemotionen unberechenbar sind

• unbewusste Erwartungen im Raum stehen

• Bindungswunden stärker fühlen lassen

Du wirst zu der Version deines jüngeren Ichs — dem Mädchen, das gelernt hat:„Ich muss brav, angepasst und hilfreich sein, damit es sicher bleibt.“

Warum Menschen mit People Pleasing an Weihnachten am meisten erschöpft sind

Weihnachten ist ein emotionaler Hochleistungs-Sport für dein Nervensystem.

❗ Du spürst jede Stimmung im Raum

People Pleaser scannen permanent:„Ist jemand enttäuscht?“„Ist jemand verletzt?“„Was braucht die Person von mir?“

Du bist nie bei dir — immer im Außen.

❗ Du übernimmst Verantwortung, die dir nicht gehört

Die Stimmung am Tisch.Den Frieden zwischen Geschwistern.Die Erwartungen deiner Eltern.

❗ Du besitzt keine echte Wahl

Du fühlst dich verpflichtet, „mitzumachen“, „nett zu sein“, „dazuzugehören“.

Innerlich schreit alles nach Rückzug.Äußerlich lächelst du.

Die wahren Ursachen: Warum du dich besonders in deiner Familie selbst verlierst

💔 1. Du wurdest als Kind für Harmonie belohnt

Vielleicht hast du gelernt:„Ich darf keinen Streit auslösen.“„Ich muss mich anpassen, sonst werde ich abgelehnt.“

💔 2. Deine Grenzen wurden nie gesehen oder respektiert

Wenn du nie gelernt hast, Nein sagen zu dürfen,fühlt sich ein Nein heute lebensgefährlich an.

💔 3. Du bist emotional überverantwortlich geworden

Du hast Stimmungen anderer getragen, um Liebe zu sichern.

💔 4. Der verletzte Selbstwert entscheidet bis heute

Wenn dein Selbstwert innen nicht sicher ist, suchst du Sicherheit im Außen:

🡆 durch Nettsein🡆 durch Funktionieren🡆 durch Rücksicht🡆 durch Selbstaufgabe

Weihnachten ist eine Bühne, auf der all das sichtbar wird.

Anzeichen, dass du an Weihnachten in dein People-Pleasing-Muster rutschst

1️⃣ Du sagst sofort Ja, ohne kurz in dich hineinzuspüren

„Natürlich komme ich.“„Klar mache ich das.“„Kein Problem.“

2️⃣ Du fühlst dich verantwortlich für die Gefühle anderer

„Ich will nicht, dass Mama traurig ist…“„Ich will nicht, dass er sich alleine fühlt…“

3️⃣ Du spürst deine eigenen Bedürfnisse nicht (oder viel zu spät)

Erst wenn du explodierst.Oder zusammenbrichst.Oder dich komplett zurückziehst.

4️⃣ Du übernimmst Aufgaben, die dich auslaugen

Kochen. Planen. Zuhören.Alles, damit alle zufrieden sind.

5️⃣ Kritik trifft dich besonders tief

Jede Kleinigkeit fühlt sich an wie ein Beweis:„Ich bin nicht genug.“

6️⃣ Du passt dich so stark an, dass du dich selbst verlierst

Du redest wie sie.Verhältst dich wie früher.Spielst eine Rolle, die du eigentlich längst hinter dir lassen wolltest.

Der Preis des People Pleasing an Weihnachten

People Pleasing klingt „lieb“.Aber es hat einen hohen energetischen Preis:

• du wirst unsichtbar

• du unterdrückst deine Wahrheit

• du sammelst stillen Groll

• du verlierst deine Lebensenergie

• du sabotierst deine Beziehungen

• du stärkst ungesunde Familiendynamiken

• du entfernst dich jedes Jahr ein Stück mehr von dir selbst

Weihnachten kann so zur schmerzhaftesten Zeit im Jahr werden.

Nicht, weil deine Familie toxisch ist —sondern weil dein inneres Kind immer noch um Sicherheit kämpft.

Was du dieses Weihnachten anders machen kannst: 7 konkrete Schritte, die sofort wirken

Diese Schritte sind nicht „nice to have“.Sie verändern radikal, wie du dich in Beziehungen spürst.

1. Nimm dir 3 Minuten vor jedem Treffen

Frag dich:

• Was brauche ICH heute?

• Wie möchte ich mich fühlen?

• Welche Grenze muss ich heute halten?

Schreibe 1 Satz auf:„Ich darf heute ich sein.“

2. Etabliere Mikro-Grenzen

Beispiele:

• „Ich beantworte diese Frage nicht.“

• „Darüber möchte ich heute nicht sprechen.“

• „Ich brauche kurz frische Luft.“

Kleine Grenzen → große Wirkung.

3. Wähle einen inneren Schutzsatz

z. B.:

• „Ich bin nicht verantwortlich für ihre Gefühle.“

• „Ich darf mich schützen.“

• „Nein ist sicher.“

• 
  

4. Erkenne die alten Rollen – und steige bewusst aus

Du musst nicht wieder:

• der Harmonie-Halter

• die Brave

• der Familien-Therapeut

• die Anpassende

sein.

Du bist erwachsen.Du darfst NEU wählen.

5. Spüre deinen Körper während Gesprächen

Wenn du merkst:

• Brust zieht sich zu

• Atem wird flach

• Schultern spannen

• Magen krampft

👉 Das ist dein Körper, der sagt: „Hier ist eine Grenze.“

6. Lass eine unangenehme Emotion 10 Sekunden zu

anstatt sie wegzulächeln.

Scham. Angst. Unsicherheit.

10 Sekunden Präsenz = kein Rückfall ins People Pleasing.

7. Geh früher — bevor du dich übergehst

Nicht aus Drama.Sondern aus Selbstrespekt.

Fazit: Dieses Weihnachten darf der Moment sein, in dem du zu dir selbst zurückkehrst

Menschen, die People Pleasing leben, sind nicht „schwach“.Sie sind die mutigsten Menschen überhaupt:

Sie haben als Kinder Strategien entwickelt, um emotional zu überleben.

Jetzt — als erwachsene Frau — darfst du eine neue Strategie wählen:

N

icht mehr gefallen.Nicht mehr funktionieren.Sondern FÜHLEN. WÄHLEN. SPÜREN.

Dieses Weihnachten kann der Anfang sein.Der Anfang von:Selbstwert. Grenzen. Freiheit. Nähe. Wahrer Liebe — zu dir und anderen.

Deine Mentorin: Kimberley Pommer

Life Trust Coach (EASC Richtlinien), Systemischer Coach (DGSF),

Wirtschaftspychologin (M.Sc)

Ich bin Coach & Mentorin für Frauen, die ihren Selbstwert stärken möchten, klare Grenzen setzen und ihre Lebenskraft zurück erobern wollen.

Seit über 6 Jahren unterstütze ich feinfühlige Frauen dabei, People-Pleasing, Anpassung und Selbstverlassenheit hinter sich zu lassen und ein Leben zu gestalten, das sich radikal nach ihnen selbst anfühlt.

Ich habe hunderte Menschen, Führungskräfte und Teams – von Start-ups bis zu internationalen Unternehmen wie AboutYou, Siemens, Amazon und Ikea – in ihrer persönlichen Entwicklung, Resilienz und mentalen Gesundheit begleitet. Diese Erfahrung hat mir tiefe Einblicke in menschliche Muster, Dynamiken und Wege der Veränderung geschenkt.

Alle Infos zu meinem Coaching Programm THE LIBERATED WOMAN findest du hier:

👉 Alle Infos & Client Storys

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