People Pleasing & Selbstwert: Warum du dich ständig anpasst – und wie du dich befreist
- Kimberley Pommer
- vor 2 Tagen
- 3 Min. Lesezeit
Viele Frauen fühlen sich müde, ausgelaugt oder unsichtbar – nicht, weil sie „zu sensibel“ sind, sondern weil sie unbewusst in alten Mustern gefangen sind. Eines der stärksten Muster ist People Pleasing: das ständige Gefallen-Wollen, das Anpassen, um nicht abzulehnen oder verletzt zu werden.
Doch der Preis dafür ist hoch: dein Selbstwert, deine Energie und oft auch deine wahre Lebenskraft.
Inhalte: In diesem Artikel erfährst du:
Was People Pleasing wirklich ist
Woran du es in deinem Alltag erkennst
Wie es mit deinem Selbstwert zusammenhängt
Erste Schritte, um dich liebevoll davon zu lösen
Was ist People Pleasing?
People Pleasing bedeutet, dass du deine eigenen Bedürfnisse, Wünsche und Grenzen unterdrückst, um es anderen recht zu machen. Es ist ein Schutzmechanismus, den viele von uns schon in der Kindheit gelernt haben: angepasst, brav, leistungsfähig.
Tief im Inneren steckt die Angst, nicht geliebt oder akzeptiert zu werden, wenn du „Nein“ sagst oder deine Wahrheit sprichst.
Stattdessen lächelst du, obwohl du müde bist.Du hilfst, obwohl du selbst kaum Kraft hast.Du passt dich an, obwohl deine Seele etwas ganz anderes schreit.
Typische Anzeichen für People Pleasing
Fragst du dich, ob du selbst in diesem Muster steckst? Hier sind einige klare Anzeichen:
Du sagst „Ja“, obwohl du eigentlich „Nein“ meinst
Du entschuldigst dich übermäßig – selbst für Dinge, die nicht deine Verantwortung sind
Du fühlst dich nach sozialen Treffen erschöpft, statt genährt
Du hast Angst vor Konflikten und vermeidest sie um jeden Preis
Du richtest dich nach den Erwartungen anderer, statt nach deinen eigenen Bedürfnissen
Wie hängt People Pleasing mit deinem Selbstwert zusammen?
Der Kern von People Pleasing ist ein verletzter Selbstwert.Wenn du glaubst, dass dein Wert davon abhängt, wie sehr du es anderen recht machst, dann wirst du dich immer wieder verlieren.
💡Der wahre Selbstwert kommt jedoch nicht von außen – sondern von deiner inneren Verbindung zu dir selbst.
Je mehr du dir erlaubst, deine Grenzen zu spüren und zu kommunizieren, desto stärker wird dein Selbstwert. Je klarer du erkennst, dass deine Bedürfnisse genauso wichtig sind wie die der anderen, desto freier wirst du.
Erste Schritte raus aus People Pleasing
Die Befreiung beginnt nicht mit großen, radikalen Veränderungen. Sie beginnt mit kleinen, bewussten Schritten:
🌱 Selbstwahrnehmung stärken: Nimm dir täglich ein paar Minuten, um zu spüren: Was brauche ich gerade? Bin ich müde, hungrig, überreizt?
💬 Kleine Neins üben: Sag bei Kleinigkeiten bewusst „Nein“. Zum Beispiel: „Nein, ich habe heute keine Zeit für einen Anruf.“So trainierst du dein Nervensystem, dass Ablehnung sicher ist.
✍️ Schreib es dir auf: Führe ein Journal, in dem du notierst, wann du dich angepasst hast – und wie es sich angefühlt hat. Das schafft Bewusstsein.
🕊️ Selbstmitgefühl kultivieren: Erinnere dich: Du bist nicht falsch, weil du gefallen willst. Dieses Muster war einmal eine Überlebensstrategie. Heute darfst du neue Wege wählen.
Fazit: Dein Weg in die Befreiung
People Pleasing ist kein „Charakterfehler“, sondern ein altes Schutzmuster. Doch wenn du beginnst, deine Wahrheit zu spüren und kleine Grenzen zu setzen, wächst dein Selbstwert Schritt für Schritt.
Du wirst merken: je mehr du dich selbst verkörperst, desto nährender werden deine Beziehungen – und desto leichter fühlst du dich in deinem Leben.
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Deine Mentorin: Kimberley Pommer
Life Trust Coach (EASC Richtlinien), Systemischer Coach (DGSF),
Wirtschaftspychologin (M.Sc.)
Ich bin Coach & Mentorin für Frauen, die ihren Selbstwert stärken möchten, klare Grenzen setzen und ihre Lebenskraft zurück erobern wollen.
Seit über 6 Jahren unterstütze ich feinfühlige Frauen dabei, People-Pleasing, Anpassung und Selbstverlassenheit hinter sich zu lassen und ein Leben zu gestalten, das sich radikal nach ihnen selbst anfühlt.
Ich habe hunderte Menschen, Führungskräfte und Teams – von Start-ups bis zu internationalen Unternehmen wie AboutYou, Siemens, Amazon und Ikea – in ihrer persönlichen Entwicklung, Resilienz und mentalen Gesundheit begleitet. Diese Erfahrung hat mir tiefe Einblicke in menschliche Muster, Dynamiken und Wege der Veränderung geschenkt.
Alle Infos zu meinem Coaching Programm THE LIBERATED WOMAN findest du hier:
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