Weibliche Superkraft: Verletzlichkeit in Beziehungen zeigen
Du sitzt mit einer Freundin im Café. Bei ihr läuft es gerade richtig gut, sie erzählt. Und irgendwann fragt sie: „Und bei dir?"
Und du hörst dich sagen: „Ach, alles gut. Bisschen viel gerade, aber passt schon."
In genau dieser Sekunde wird dein Brustkorb eng. Weil es nicht stimmt. Weil du seit Wochen kaum schläfst und niemandem gesagt hast, wie es dir wirklich geht.
Verletzlichkeit ist das, was in diesem Moment passiert wäre, wenn du die Wahrheit gesagt hättest.
Was Verletzlichkeit zeigen wirklich bedeutet
Drei Dinge gleichzeitig:
Unsicherheit, weil du nicht weißt, wie sie reagiert
Risiko, weil es schiefgehen kann
Angst, weil sie dich danach anders sehen könnte
Verletzlichkeit zeigen ist kein Zusammenbruch und kein Alles-Rauslassen. Sie ist ein bewusster Satz zur richtigen Zeit, bei dem du bei dir bleibst.
Alles, was du dir wirklich wünschst, kommt nur über diesen Weg herein.
Die vier Rüstungen
Niemand geht unbewaffnet in Nähe hinein. Wir haben uns alle etwas übergezogen, meistens so früh, dass es sich anfühlt wie Charakter.
1. Perfektionismus
Gesunder Ehrgeiz fragt: Wie mache ich das gut?
Perfektionismus fragt: Was werden die denken?
Du willst nicht großartig sein. Du willst nicht kritisierbar sein. Du erkennst ihn hier:
Die Wohnung, die aufgeräumt sein muss, bevor jemand vorbeikommen darf.
Das Familienfest, bei dem du zwei Tage kochst und dich hinterher fragst, warum du mit niemandem geredet hast.
Die Freundin, die du erst zurückrufst, wenn du eine gute Antwort hast.
2. Betäuben
Der zweite Wein. Vier Stunden Scrollen. Der volle Kalender, damit du nicht nachdenken musst.
Du kannst Gefühle nicht selektiv betäuben. Drückst du die Traurigkeit runter, drückst du die Freude gleich mit.
3. Die verbotene Vorfreude
Es läuft gerade gut, und du denkst sofort: Das kann nicht so bleiben. Du liegst nachts wach und probst innerlich die Katastrophe.
Du glaubst, es tut weniger weh, wenn du es vorher schon durchgespielt hast. Stimmt aber nicht. Der Schmerz kommt trotzdem in voller Höhe. Du hast nur die schöne Zeit davor auch noch verloren.
4. Coolness
Die Distanz. Das leichte Augenrollen, wenn jemand ernst wird. Die Freundin, die immer die Lustige ist, wenn es schwer wird.
Das ist die eleganteste Rüstung, weil sie nach Stärke aussieht. Sie ist reine Angst davor, sich zu blamieren.
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Wie du deine findest
Deine Rüstung sitzt immer da, wo du nach einem Treffen erschöpft bist, obwohl gar nichts Schlimmes passiert ist.
Geh die letzten vier Wochen durch:
Welches Treffen hat dich unverhältnismäßig viel gekostet?
Was habe ich da die ganze Zeit gemacht? Kontrolliert, wie ich rüberkomme? Runtergespielt? Witze gemacht?
Meistens ist das jemand, von dem du dir am meisten wünschst, dass er dich sieht.
Je größer der Wunsch, desto dicker der Schutz.
Unter jeder Rüstung sitzt Scham
Scham heißt: Ich bin falsch. Und Scham kannst du nur verstecken. Deshalb baust du den Panzer.
Bei Frauen sieht sie fast immer gleich aus, nämlich als Netz aus widersprüchlichen Erwartungen:
Sei perfekt und tu so, als wäre es mühelos.
Sei erfolgreich, aber nicht zu viel.
Sei eine gute Tochter, aber verlier dich nicht.
Egal wie du es machst, irgendetwas davon verletzt du gerade.
Scham braucht drei Dinge, um zu wachsen: Geheimhaltung, Schweigen und Bewertung. Sie kann in dem Moment nicht überleben, in dem du sie aussprichst und jemand dich trotzdem nicht fallen lässt.
Das Gegenmittel gegen Scham ist nicht Selbstliebe. Das Gegenmittel ist Verbindung.
Der Kater danach
Nach jedem ehrlichen Satz kommt er. Du sagst etwas, und zehn Minuten später willst du im Boden versinken.
In diesen zehn Minuten machen die meisten Frauen den Fehler, der alles zunichtemacht: Sie rudern zurück. War alles halb so wild. Vergiss, was ich gesagt habe.
Die Regel: In den ersten 24 Stunden nimmst du nichts zurück.
Woran du merkst, dass du es für die Reaktion tust
Du feilst so lange an der Formulierung, bis sie garantiert gut ankommt.
Du hängst Begründungen dran.
Erleichtert bist du erst, wenn sie richtig reagiert, nicht schon, als du es gesagt hast.
Du nimmst deinen Satz halb zurück, sobald ihr Gesicht Enttäuschung zeigt.
Du teilst für dich, nicht für die Reaktion.
Verletzlichkeit zeigen: wähle, wem du dich zeigst
Du erzählst deine Geschichte Menschen, die sich das Recht darauf verdient haben. Aus Selbstachtung.
Woran du erkennst, dass jemand es sich verdient hat: Er hat selbst schon einmal etwas von sich geteilt, das ihn angreifbar macht.
Sortier die Menschen in deinem Leben in drei Gruppen:
Bei denen ich mich zeigen kann. Da gehst du hin.
Bei denen ich es nicht weiß. Die testest du. Mit einem kleinen Satz, nicht mit deiner größten Wunde.
Bei denen ich es versucht habe und es hat wehgetan. Denen gegenüber darfst du höflich sein und klare Grenzen haben.
Ja, es kann schiefgehen
Deine Mutter wird vielleicht abwehren. Eine Freundin wechselt vielleicht das Thema. Und trotzdem hast du gewonnen, weil du dann weißt, woran du bist.
Verletzlichkeit ist nicht nur ein Türöffner. Sie ist auch ein Filter. Sie zeigt dir in einem einzigen Gespräch, welche Beziehungen tragen und welche nur funktionieren, solange du unsichtbar bleibst.
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Ps: Du findest alle Folgen ebenfalls in meinem Podcast THE LIBERATED WOMAN auf Spotify.
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Über die Autorin
Kimberley Pommer ist Wirtschaftspsychologin mit tiefenpsychologischem Schwerpunkt (M.Sc.), systemischer Coach (DGSF) & Life Trust Coach (nach EASC Richtlinien). Seit 7 Jahren begleitet sie Frauen dabei, People Pleasing zu lösen und einen starken Selbstwert aufzubauen.
Vor ihrer Selbständigkeit Selbstständigkeit arbeitete sie in der Beratung und coachte dort Mitarbeitende, Führungskräfte und internationale Teams – für Start-ups und Konzerne wie About You, Siemens, Amazon, HelloFresh und Ikea im Bereich mentale Gesundheit, Resilienz und Persönlichkeitsentwicklung.
Zusätzlich zum akademischen Fundament und der einschlagenden Berufserfahrung ist sie seit über 10 Jahren auf ihrer eigenen Reise - durch Selbsterfahrungsräume, Therapien, Kurse und Coaching. Alles was sie weitergibt, hat sie selbst durchlebt und vereint tiefenpsychologisches Wissen, integrale Psychologie & traumasensible Körperarbeit in ihren Coachingprogrammen.
Alle Infos zum Coaching Programm findest du hier:
Melde dich gerne bei Fragen und Erkenntnissen per Mail (info@kimberleypommer.com) oder schreibe mir eine DM bei Instagram. Wenn du dich für ein Coaching interessierst, buche dir gerne einen kostenfreien Clarity Call hier.
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Kimberley
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